TIJUANA BC, 16 DE ENERO DE 2012 (AFN).- Si usted hace ejercicio de manera esporádica y quiere iniciar una rutina con fines de mejorar su salud o para convertirse en atleta de alto rendimiento, le conviene conocer la importancia de realizar unos minutos de calentamiento, previo al ejercicio formal.
Sobre este tema y mucho más, compartieron con los lectores de Agencia Fronteriza de Noticias (AFN) la nutrióloga Mariel Pacheco y Luis Carlos Gómez, licenciado en Educación Física y Deporte, ambos pertenecientes al grupo de especialistas de Evimeria Salud Integral, y dirigidos por la doctora María de los Ángeles Salazar.
En la entrevista, los expertos hablaron de lo importante que es “calentar” nuestro cuerpo al menos cinco minutos antes de realizar cualquier actividad física o al iniciar el día, lo que redunda en beneficios mayores y previene algunos percances en la estructura del cuerpo.
Mariel Pacheco Sandoval, licenciada en Nutrición y Ciencias de los Alimentos, expuso que hacer ejercicio "no es solamente ponerse un pants e irse a correr", sino que requiere de una dinámica previa.
Al inicio de las actividades físicas, dijo, se requiere un marcado carácter de preparación porque debe adaptarse el organismo a dicha actividad, pero que generalmente se incurre en el error de ignorar una adecuada nutrición, lo que comparó con la falta de combustible en un vehículo.
"Sin esa gasolina el vehiculo no avanza; después del ejercicio da hambre y uno come de más, eso arruinará el ejercicio", expuso la experta, tras recomendar que al menos, si no se alcanza uno a desayunar, al menos se debe consumir un energético como pueden ser almendras o un yogurt con frutas, lo que conoce como "colación".
Por su parte, el licenciado en Educación Física y Deportes, Luis Carlos Gómez Padilla, afirmó que combinar una adecuada alimentación y el calentamiento previo, "permitirá evitar problemas como esguinces, daños musculares y contracturas", además de que se mantendrá la temperatura adecuada en el cuerpo y prevendrá la acumulación de ácido láctico, que es lo que provoca que al otro dia el cuerpo se sienta adolorido y que por ello mucha gente rehúya hacer actividad física.
Otros beneficios del calentamiento, agregó, es que el cuerpo se prepara para actividades mayores, se previenen problemas cardiacos, habrá mejores resultados en marcar la estructura muscular, y aumentan la capacidad motriz y fuerza física.
"Pero si no se lleva una buena alimentación no se dará un buen rendimiento en el deporte", intervino Pacheco Sandoval.
Ambos coincidieron en que a la nutrición y el ejercicio se le debe combinar con un adecuado consumo de agua, antes, durante y después, ya que el cuerpo humano pierde sales minerales en la actividad física y hay que compensar tal pérdida.
Lo recomendable son 15 minutos de calentamiento antes de los ejercicios, los cuales se deben realizar de manera progresiva, "comenzar suaves y seguir y aumentar la intensidad", señaló Gómez Padilla, quien ofreció ejemplos de ejercicios de calentamiento durante la entrevista.
Los interesados en tener mayor información sobre los programas y tratamientos para mejorar su salud, pueden acercarse con los expertos del Grupo médico de Evimeria Salud Integral, a quienes se les puede contactar en el teléfono 6347390, y en el consultorio que tienen en la calle José Clemente Orozco, en el edificio Plaza California 2340, y por medio de la página en Facebook Evimedia Salud o enviando un mensaje al correo electrónico [email protected].
